【心情不好，可能跟你的大腦狀態有關】

※憂鬱：
可能與杏仁核(情緒腦)過度活化有關
會使自己較容易出現負面的想法
也可能因為酬賞系統異常
好像感受不到快樂、缺乏生活動力

 

※焦慮：
許多負向想法或擔心在腦海裡圍繞
大腦許多區域過度活化(運轉？)
無法停下來休息

 

 

【分心的大腦】
大腦如同整個身體的指揮中心
大腦內部分成不同區域，各區域各司其職
或是必須相互合作才能使健康的身心運作下去

當我們需要注意力或執行能力的腦區(前額葉)
好好工作時，他們卻在休息
或是開機很慢(慢波過多，如圖紅色區)
就容易出現分心或衝動的問題

 

 

【腦波密碼】

1.Delta波:
在熟睡時，大腦進入待機狀態
會發出慢慢、柔柔的波
2.Theta波:
快睡著時，
腦要慢慢的進入待機狀態時容易出現的波
3.Alpha波:
大腦在平靜而放鬆的狀態佳
腦區之間和諧的溝通時，容易出現Alpha波
4.Beta波:
大腦在絞盡腦汁的思考時
會出現密密麻麻的腦波

 

所以說：
我們在工作時，Beta波應該會多一些
放鬆時，Alpha波會多一點
如果反過來，在應該要工作的時候
Beta波太少
可能就會無法發揮應有的功能
所以就需要腦波訓練
訓練我們的大腦
知道甚麼時候
應該啟動/關閉哪些大腦區域功能

 

 

【關於神經回饋訓練你所不知道的事】

1.透過腦波測量，能夠得到全腦腦波的量化數值
從中了解自己的大腦在特定功能與狀態上表現的好不好

 

2.在神經回饋訓練期間
治療師會與你一起了解目前腦波狀態
討論應該訓練什麼波
以及要達到的目標

 

3.透過自己練習控制腦波
成為自己的腦波訓練師
進而調整大腦狀態

 

 

【大腦訓練體驗】

▼Theta過多時：
大腦呈現想法在閒逛的狀態
容易天馬行空或出現跳躍的思緒
如同快睡著時的狀態
如果我們需要專注的時候大腦也處於這個狀態
就很容易分心
我們可以練習"列出待辦事項，一次只做一件事情"
減少目標項目以外的雜訊
例如:你可以關掉社群媒體
關掉訊息提醒功能
把手機的螢幕朝下放

 

 

▼Alpha過多時：
與愉悅相關的腦區應該要讓你感受到快樂，
但如果啟動快樂的區域如果有過多的Alpha波
可能代表它的活動量太低
會讓你感到悶悶不樂，應該快樂卻快樂不起來的感覺
我們可以練習寫感恩日記、穩定生活作息或養成運動習慣

 

 

▼Beta過多時：
會出現焦躁不安、無法停下思考的大腦狀態
我們可以試試看三個行動策略來安撫Beta過多的大腦

 

書寫整理﹔在思緒亂糟糟時
動筆寫下自己的情緒
寫下腦中出現的想法
可以用「今天心情...」、
「今天發生了...」、
「我覺得...」、
「我感覺到...」來開頭
也可以寫一封信給自己。
讓思緒做形式上的轉換
從只是在腦中打轉，轉換成文字
可以達到自我整理的效果。

 

 

▼Beta過多時：
感官安撫﹔提供給自己五感體驗，一項一項來，試著專注在五感上。
視覺：閱讀自我激勵的書、欣賞風景。
聽覺：緩慢、柔和的輕音樂。
嗅覺：溫和的味道(按摩乳液、香氛精油、蠟燭)。
味覺：細細品嘗喜歡的食物，享受它的口感、味道、溫度。
觸覺：與讓你安心的人擁抱，輕輕拍拍自己。

 

 

【踏出探索的那一步】

歡迎來電預約諮詢與評估
更精確的了解自己的煩惱
是不是與亂糟糟的腦波有關
一起成為自己的腦波訓練師
把大腦的秩序找回來！

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