失去親人後的悲傷怎麼辦？走過悲傷不是遺忘，而是同在|高雄心理師
【走過悲傷的方法不是遺忘，是同在】
2025年04月02日，是祂離開的那天…
當時的我只記得眼淚一直流下來，
呆呆地站在一旁，不知道可以跟祂說甚麼…
在你心中，是不是也有一個這樣的日期，
你身邊重要的祂，離開了…
失去一段重要的關係，對有些人來說就像螺絲鬆脫，
感覺自己缺少了重要的一部分，失去了生活重心，
甚至期望眼前的一切只是假象：
當我望向沙發的那側，祂的身影依舊還在；
經過我們一起走過的路、看到的風景，
還有一起經歷的回憶，都會忍不住思念而流下眼淚。
即使生活漸漸回到軌道，
當收到身邊關心著沒有祢的我：「你還好嗎？沒有祂，還習慣嗎？」
聽到仍會感到悲傷，
每當經驗一次這樣的感受，彷彿就提醒自己一次：
祢真的不在我身邊了。
若你正在經歷思念與失落的感受，
也曾想試著遺忘與祂有關一切，想逃避這些想念跟難過的感覺，
你可以試試以下的方法，幫助自己渡過這段日子：
允許自己因失落而悲傷
想念的悲傷來襲時，給自己一小段時間，也許是10-20分鐘，
允許自己在一個有安全感的地方，放心地讓情緒浮現，
盡情地回憶、感受與釋放這樣的感覺。
（例如：讓自己肆意大哭、抱緊讓你有安全感的物品，或祂留下來的念想）
建立連結
觀察周遭的環境，也許是一盆植栽、玩偶或寢具，
透過觸摸、聞一聞，感受被陪伴的感覺；
也可以跟身邊的人分享關於祂的記憶，
讓自己有被支持的感覺，也讓對方知道：
談論祂，是一種陪伴。
穩定生活的節奏
每天從一件照顧自己的事開始，像是：
起床後泡一杯咖啡、為自己做頓早餐。
適時外出、工作、轉移注意力，
讓自己感受到：我活在當下。
感覺祂的精神同在
整理與祂的回憶，
也許是一次旅遊、互動的畫面或對話、
短暫的影片或照片，讓自己回到彼此生命碰撞的時刻。
想一想：
祂對我有哪些重要的影響？
如果祂還在，會怎麼回應我？
希望我現在過什麼樣的生活？
每一個生命的難得，
就是那有始有終的故事。
珍貴的，是彼此生命交織的點滴——
快樂或痛苦的經驗中，我們也會有所體悟。
在一起的時光，像編織毛毯，
織進回憶、情感與精神，匯集起來的能量，
足以讓我們感覺被溫暖地包裹，
繼續被滋養著，向前。
如果你發現這個悲傷隨著時間，仍深深影響著你，
也可以讓心理師陪伴你，
一起整理、看見這些悲傷的感覺，
渡過這段同在的時光。
圖/文 蔡欣宜臨床心理師
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同場加映：
活動名稱｜如果不在了，你會留下什麼 心之整理術師：林維君臨床心理師
活動時間｜6/15（日）15:00–17:00
活動地點｜美術館 禾好心理治療所
這是一場為生命與愛預留的溫柔時光，
邀請你一同來聆聽、來感受、來珍惜。
讓我們練習在告別中，說出愛，在回憶裡，留下光。
