要回學校的了,給孩子的收心操


居家生活太久,孩子是否已經好久沒有正常時間起床了?是否已經習慣天天休閒娛樂的日子?
 

其實這些都很正常,對孩子來說適度放鬆、擁有自由的空間也是必要的,但即將回到學校,爸爸媽媽也還是能夠替孩子做一些些準備,好讓孩子能夠順利回歸到開學生活!

面對開學,爸爸媽媽可能對孩子有各種的擔心、疑惑

(1)有些爸爸媽媽可能發現,孩子習慣了沒有環境規範的生活,總是心不在焉、忘東忘西,或是生活該做的事情都需要三催四請,孩子是否變得太過懶散?
(2)長期在家,許多大人、小孩都容易有作息混亂的狀況,有時候前一天玩得太晚,第二天自然而然地也就起不來,或者中午來個眠長長的補眠,最後晚上睡不著⋯⋯就這樣惡性循環・作息也變得混亂,這該如何調整?
(3)許多爸爸媽媽也提到,孩子已經好長一段時間線上上課或是停課,回到實體課程後,會不會有難以專心的狀況?
(4)最後,特別是在年紀較小、性格較害羞的孩子,想到要離開家人可能會感到悲傷不捨,而對於回到大團體中也可能焦慮不安,這樣該怎麼辦呢?

到底可以怎麼辦呢?

讓我們以返回學校收心操四部曲,慢慢地重拾以往的生活吧!

人在面對變動的時候總是期待又怕受傷害,所以好好地與孩子坐下來談談現況、回顧這段間一起做的事情、預告接下來的變化,都有助於孩子建立開學的心理準備,面對改變的衝擊也能夠降到最低,更重要的是,孩子能夠感受到你關心他、理解他,即使開學後遇到困難,他也會信任您願意跟他一起想辦法。

該如何與孩子討論重返學校呢?
 

爸爸媽媽可以找一個輕鬆的時間,親子一起坐下來好好談心❤️


那要談什麼呢?爸爸媽媽可以參考以下原則

(1)說明緣由:爸爸媽媽可以以溫和穩定的語調告知孩子這段時間疫情的變化,接著放完暑假後,所有的小朋友都要回學校上學,預計是會在幾月幾號開學,讓孩子對於現況有個了解。

(2)提供預告:爸爸媽媽也可以提供預告,預告孩子開學後的生活會是如何,包含上下課時間、下個學期的變化(特別是有重新換班、升學的孩子)、學校防疫的規定等,學校老師也可以在開學前提供一些資訊,例如開學前的一封信等,幫助孩子與他的家庭可以有所準備。

(3)回顧學校生活:爸爸媽媽可以找出以前在學校的照片、影片,幫助孩子熟悉學校生活,也回憶起過去的美好回憶。

(4)分享心情:爸爸媽媽也可以問問孩子聽完的感覺,爸爸媽媽也可以分享自己的心情,接納孩子可能有好的感覺跟不好的感覺,並讓孩子知道你都了解,陪伴支持。

就如同前述所說的,長期居家生活,孩子的作息可能失去的以往的規律性,此外,天天在家,孩子也容易忘記自己是學校班級的一份子,而習慣了被照顧的孩子的角色⋯⋯

那要如何協助孩子回到生活常軌呢?

讓我們繼續看下去吧!

要如何幫助孩子把生活回到常軌呢?


爸爸媽媽可以嘗試以下幾種做法⋯⋯
 

* 恢復規律作息:建議爸爸媽媽可以將開學時的作息當作目標,逐漸地讓孩子回到開學前的起床、睡覺時間,飲食部分也是,許多孩子也可能開始有習慣在非正餐時間吃零食等,而不在正餐時間吃飯,建議避免餐與餐中間習慣吃太多點心,把孩子的肚子留給正餐時間,透過飲食、睡眠的調整,有助於孩子在白天有良好的精神,也能夠適應開學後,較為結構的生活。在這部分的實施上,有兩個要點,第一非常重要的是循序漸進但確實執行,或孩子已經慣於早上11點才起床,爸爸媽媽可以先從改為10點開始。而當孩子慣於晚睡而難以入眠時,可以在夜間提早在家裡調整成較放鬆的環境,避免做過於激烈的活動,並在預計時間邀請孩子上床熄燈。第二個實施重點是,當孩子有做到目標時,爸爸媽媽需要給予肯定、鼓勵,讓孩子能夠更願意參與。

* 重回團體的一份子:孩子在學校有很多需要負責的工作,例如打掃工作、值日生、擔任股長、小老師等,但在疫情居家的生活中,孩子容易最後變成受照顧者,而忘記了自己是團體的一份子,與同學、老師共同經營自己的班級生活,因此爸爸媽媽可以開始把一些孩子可以做的事情交還給孩子自己執行,也可以邀請孩子擔任自己的小幫手,恢復孩子的自主性和團體參與感。

* 重溫靜態活動:或許許多孩子已經好久沒有靜靜地從事靜態活動了,爸爸媽媽可以陪同孩子一起把書房、桌子整理成適合專注的空間,並陪同孩子一起從事一些靜態活動(如:一起寫暑假作業、拼拼圖、畫圖等),幫助孩子靜下心,複習靜態專注的感覺。

作息準備好,心理上也要準備好才行。
 

回歸學校,同時也意味著離開舒適的家以及最愛的家人,

有些孩子可能會表達出難過和緊張的情緒,或者是想要逃避(例如:我不要回學校!)。
這些反應,其實很容易引發大人的緊張的想法和情緒(例如:開什麼玩笑,都要開學了怎麼可以說不回學校,我已經沒有假可以請了!),而弄得親子關係緊張。

其實要處理孩子這些情緒並不難,請家長們先深呼吸~冷靜下來,好好閱讀以下的秘訣吧!

(1)同理孩子的心情:同理,指的是「我雖然無法完全100%的體會,但我願意盡可能了解你的感受」。當您在跟孩子討論開學後的生活時,請仔細觀察孩子的狀態,他是眼神閃爍、嘴角上揚、還是身體有些緊繃,或者迴避你的視線?透過你的眼睛,試著去感受孩子正經歷的情緒。先描述你所看到的、再試著說出孩子的情緒(例如:「我看到你低下頭,沒有再看著我了,你好像有點沮喪」),當孩子知道你願意了解他的心情,那麼他的情緒也能夠慢慢緩和下來的。

(2)提供安全感:當孩子的情緒緩和了,才能夠開始和孩子溝通那些不安情緒背後的想法。這時候家長可以抱抱孩子,跟孩子具體地約定好接他放學的時間和地點,這些方式都能讓孩子感受到滿滿的安全感。

(3)安心小物:找一個能象徵家人的物品當做孩子的安心小物吧!可能是家人的照片、爸爸的手錶、媽媽的項鍊等,讓孩子帶著去上學,想家人的時候可以看一看,好像就不會那麼難過了~

(4)指派小任務:在緩解孩子的不安之後也可以指派一些小任務,讓孩子能將注意力放在學校的情境,而不是一直想著家裡。小任務範例:注意老師穿什麼顏色的衣服、完成班上同學的座位表、替營養午餐評分……,回家和家人分享~

(5)肯定孩子的勇氣:在經過上面的過程,想必孩子的不安已經有所減緩了。最後,也別忘了肯定孩子勇敢地試著克服不安喔!

好久沒和同學見面了~真是又期待又緊張啊!

趁開學前和同學聯絡一下感情,不只可以舒緩人際間的生疏感,見面後也可以快速和同學重新打成一片啦~

(1)班級同學點點名:孩子還記得幾個班上同學的名字呢?座號呢?快來複習一下吧!
(2)熱線你和我:開學前如果沒有跟同學見面的機會,也可以試試看視訊或電話聯絡,分享彼此的居家生活、約好開學見面想一起做的事。

作為收心操的結尾,一起跟孩子整理上學物品吧!
 

在整理的過程裡,可能會發現好久沒使用的文具、課本或餐袋,好多校園回憶就這樣被勾起,爸爸媽媽也可以帶著孩子去文具店挑選開學用品,孩子漸漸對重返學校生活感到期待,自然就轉換成要好好上學的心態了!
 

最後最後,每個人在面對變動都是會多少感到不安的,孩子可能會特別需要父母的幫助,但父母也要好好留意自己的狀態,先照顧好了自己,才有心力再去關照孩子。
 

面對疫情所帶來的衝擊,所有人的生活都被攪得一團亂,這時候就好好依靠家人吧!相信這段互相陪伴的日子,都會轉化成更堅定的關係~

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