疫情發生以後，更多的人開始出現失眠的困擾，甚至情緒開始受到影響，出現憂鬱或是焦慮的情緒，而新冠失眠跟傳統的失眠不同，新冠失眠特別是針對在疫情期間，因為睡眠型態改變所產生的睡眠困擾。當你發現自己在疫情期間，有影響的情況，那可能就是新冠失眠在影響著你喔。
 

1. 難以入睡：相較於過往，好像較難順利地睡著，總要翻來覆去好幾趟才能睡著

2. 品質不佳：晚上總是感覺睡睡醒醒的，或感覺經常作夢，又或者是覺得睡得很淺，經常受環境干擾就醒來。

3. 晚睡晚起：根據研究發現，許多人最近晚上睡覺的時間與起床時間分別推遲了39分鐘和64分鐘，你也是這樣嗎？

4. 睡眠不足：白天仍然感到昏昏欲睡，注意力較難集中，情緒也不是這麼穩定

好的睡眠對我們在疫情期間更是重要：

1. 增強免疫力：充足的睡眠時間，可以增加身體的保護機制，讓我們的免疫力更好，甚至讓我們施打疫苗的效果更好喔。

2. 增進大腦功能：充足的睡眠讓我們大腦可以更好的運作，包含：注意力、思考、學習、記憶、決策與保持專注..等。

3. 促進情緒穩定：睡眠充足可以讓我們改善情緒、促進心理健康。

那些人在這段時間更容易受到新冠失眠的困擾呢？
 

* 居家照顧者：同時需要照顧家人及工作狀態，蠟燭多頭燒。

* COVID-19 患者：可能受到呼吸道不適、咳嗽等症狀，影響睡眠品質。

* 第一線醫療人員：因工作壓力龐大，且對於可能會受到感染的焦慮感受增加，所以失眠、憂鬱或焦慮的可能性相較於一般人高，其中女性的風險約比男性高40%。

* 學生：學生居家上課，早上不需要這麼早上學，甚至有些學校停課，所以花更多時間在追劇、玩遊戲，導致晚睡，學生的睡覺時間延遲程度，約為一般成年人的兩倍。
 

Dr. Singh 整理了引發新冠失眠的可能影響，並命名為FED UP
 

* 經濟壓力(Financial stress)：三級警戒以來，許多工作停擺或停業，造成工作收入銳減，影響生計。

* 負向情緒壓力(Emotional stress)：負向情緒會互相感染，大家都更容易經驗到焦慮、低落、易怒等負向情緒。

* 社交疏離(Distance from others)：社交聚會、家庭聚會取消，許多家人朋友更是自從警戒以來不曾見面，只能遠遠的想念。

* 無法預測(Unpredictability)：疫情變化、生活型態改變的無法預測，好像要告一段落了，卻又不知道從哪裡又會爆發群聚案例。

* 個人擔心(Professional concerns)：擔心自己與家人的安危、擔心學業無法如期完成、照顧壓力負荷…等。
 

除了剛剛提到的壓力源之外，還有這些因素也會影響著我們的睡眠：
 

* 窩在家裡：大部分時間都待在家裡，接觸自然光的機會減少，影響到生理時鐘的規律。

* 萬惡的床：早上就很不想離開床，就算很努力起床了，床就在身邊，總是想回到床上再睡一下，影響到清醒與睡覺時間的規律。

* 日常活動減少：取消社交活動或家人間的聚會，讓我們感受到孤立與孤獨感，而且因為缺少固定的生活型態，例如：上班、上課、社交活動、通勤…等，影響到生理時鐘的規律。

* 晚睡晚起：雖然睡眠時間好像增加，但因為生理時鐘被打亂，甚至有些人日夜顛倒，導致睡眠品質不佳。

* 社群媒體：花較多的時間在新聞媒體上，可能會產生恐懼的感受，有些人則是大量使用3C產品追劇、線上課程、線上會議，過度暴露在藍光，影響生理時鐘的規律。

最近睡眠品質不好，一起來看看有哪些方法讓我們增加睡眠品質吧，睡眠保健跟牙齒保健一樣，不是等到蛀牙才開始養成刷牙或使用牙線的習慣，而是平時就要累積健康的睡眠習慣喔。
 

* 規律作息：每天盡可能規律起床與睡覺時間，越規律的生活日常活動安排，可以讓人減少壓力感受。

* 避免過度補眠：午休大概小睡20-30分鐘可以增加精神與活力，但睡得太多可能會讓晚上不容易睡著，在除了睡覺以外的時間，都不躺回床上。

* 日照充足的陽光：陽光是校正生理時鐘最天然與免費的調節器，早上在窗外或窗邊曬曬太陽，可以讓我們失序的生理時鐘重新校正喔

* 舒適的睡眠環境：盡可能保持在黑暗、安靜、溫度涼爽的睡眠環境，並排除睡眠環境裡的雜物或是會誘發壓力感受的物品，例如：工作文件或電腦

* 減少攝取刺激性飲品：咖啡因等飲品，例如：咖啡、茶類等，會讓身體處在比較亢奮的生理狀態影響睡眠，此外，也需要避免使用酒精，雖然酒精好像會讓人產生睡意，但酒精的代謝物會破壞睡眠結構，會讓人變得淺眠易醒，出現越睡越累的情況。