如何增加自己的情緒韌性

 

【如何增加自己的情緒韌性】


常常我們面對生活中的挑戰或壓力,
會感覺到力不從心,或是失去控制,
有可能跟我們的情緒韌性不夠也有一些關係。


先幫大家定義一下:
情緒韌性,「是一種可以自由選擇想法、行動及感受的彈性,
讓我們可以瞭解情緒的助力或阻力,讓我們可以嘗試克服每一天的挑戰。」


今天跟大家介紹情緒韌性的關鍵特質,
注意自己的自我價值、自我控制跟心情
是否都可以維持在一個穩定的狀態?


#自我價值
是你對於自己的感覺以及你的工作方式,
你可以先勾選看看,圖裡的三個描述是否可以做到呢?
如果有點困難,我們透過三招來增進-


#第一招:減少批判的自我對話
把生活中許多應該做的事項,換個方式說,變成「我想要…」。


#第二招:健康的自我
從各方面照顧自己(營養、運動、朋友、工作),
最簡單的是,注意自己的生活,有沒有準時吃飯、喝水、上廁所。


#第三招:自我肯定
幫自己創造成功的經驗,把優勢寫下來,「我能夠做到…」。


#自我控制
面對每天的工作能掌握自己的感覺,
如果你發現你總是處於失控的邊緣,
不妨試試-


#第一招:身體動作的改變
提醒自己喝杯水,啟動開啟控制感的腦內中樞,
然後讓自己專注在呼吸上,感受吸氣、吐氣。


#第二招:處理憤怒事件
列出你的生活中,讓你覺得生氣或惱怒的情況,
將這些情況用1-10來排序說明他們的重要程度。
不夠重要的事情,直接把它劃掉,
重要的事情,我們再來思考如何採取行動。


#第三招:20分鐘分心時間
讓自己分心20分鐘,做任何不會影響情緒的事情,
腦中的杏仁核(情緒中樞),需要一段冷靜的時間回到平靜的狀態。


#心情:任何時候你的情緒狀態
如果你發現你的情緒,似乎有點不受控制,
你可以試試看-


#第一招:樂觀的反思
面對正向事件:寫下完成這件事情,你需要感謝的人事物。
面對負向事件:除了負向感受,尋找事件的正向價值。


#第二招:保持中性的心情
創造更多平靜的狀態,
聽到甚麼聲音、看到甚麼事情,
會讓你感覺到平靜的感覺,增加這些經驗的感受。


#第三招:心情日記
知己知彼,百戰百勝,
有時候我們的情緒,是想提醒我們更多事情,
例如:憤怒,常常與被某人/事阻礙而無法達到目標的感覺有關,
所以可以現在就下載心情紀錄的app:Daylio / 微日記:心情追蹤。


問自己三個問題
1. 記錄每天的心情怎麼樣?
2. 感覺心情的起伏與甚麼有關?
3.我可以怎麼照顧我的心情?


今天跟大家分享三個概念,九個招數,
希望大家可以直接運用在生活中,
一起增加自己的情緒韌性,


也歡迎轉發分享給每一位想要讓自己變得更好的朋友們,
一起情緒韌性UP!

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