【什麼是心理韌性】
 

心理韌性指的就是，
個體在面對挑戰或困難時，可以堅持面對，
即使面臨失敗，也能從經驗中學習，
並調適好自身狀態的能力。

我們先天的身心社會條件中，
都有心理韌性的基礎，
但每個人是在不同向度的心理韌性，
或多或少有強弱之分。

因此，透過後天經驗的練習而深化和調適，
培養我們希望達到的心理韌性的目標。

【心理韌性高的優勢】

所以有較高的心理韌性對我們有什麼好處呢？
擁有高度心理韌性的人，在面對挑戰時，
比較不會退縮；
在面對失敗時，也不會從此卻步不前，
反而能從失敗中學習，
進而成長並發展出面對困境時更多元的處理策略。

【培養心理韌性的公式 BE*DO=HAVE】

BE 我現在就有的心理韌性：
我展現的次數以及多容易想起心理韌性的經驗
 

DO 我練習展現心理韌性：
我有多常提醒自己，刻意的練習展現自己的韌性

HAVE 整合起來就是我們所擁有的心理韌性

【心理韌性的五大特質 (定靜安慮得)】
 

安穩(composure): 壓力來了，我能保持安定嗎
連結(cohesion): 我有支持我以及有歸屬感的關係嗎
自信(confidence): 我相信我自己嗎
專注(concentration): 我有想專注投入的目標嗎
應對(cope-ability): 我知道怎麼面對挑戰嗎

【如何察覺和練習安穩(composure)】

1.覺察：
可以開始瞭解我自己的緊繃跟放鬆的樣子，
如何可以達到自己的最佳狀態

2.練習：
規律自己的飲食、睡眠與生活習慣，
讓自己維持在一個相對穩定的身心狀態

->>睡眠調整可參考正念睡眠：http://reurl.cc/7Dpyg1
->>透過具體的數據，生理指標的回饋，感覺跟訓練自己找到最佳狀態，可參考：http://reurl.cc/QLb7Mb

【連結(Cohesion)的覺察與練習建立連結】

1.覺察：
我生活中的____是我重視的人，
是我的父母、伴侶、朋友等等
我希望他們做甚麼，
會讓我感到被支持的感覺，
輕輕的抱一下，或是說一句甚麼樣的話語

2.練習：
寫下感謝清單，
今天我的___為我做了____
謝謝他的幫忙/付出 

【如何培養自信(confidence)】

1.覺察：
我可以怎麼鼓勵自己，
告訴自己哪些事，我其實做得還不錯，
我可能容易覺得自己在哪些事，做的沒有那麼好。

2.練習：
想像成功、建築夢想藍圖，
透過成長心態的練習，讓自己練習持續進步。
適當稱讚自己：我哪些事情做到了 

【如何練習專注(concentration)】

1.覺察：
我可以專注在我想做的事情嗎
我能逐步的累積，達成我想要的目標嗎

2.練習：
正念不只用在睡眠上，將注意力拉回當下，
專注在眼前的每一次練習，都是練習專注的好方式
也可以透過腦波訓練，培養"注意力腦波"的逐漸上升
讓我們可以維持專注在當下 

【如何培養應對(cope-ability)】

1.覺察：
我有專屬於自己的行動計劃嗎
我能在挫敗後恢復，嘗試在調整嗎
 

2.練習：
試著幫自己的未來做計劃，
並且做好"持續改變與修正"的心理準備
也可以帶著
滾動式調整的心態，
隨著我們面對不同的事情，
而隨時調整出最適切的決定與方案

▲▲當個 心理韌性慢慢強大 的我 ▲▲